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6个最伤胃的坏习惯,营养师劝你别这样做

   日期:2020-07-20     浏览:49    
 俗话说「食为天,胃为先」,想要吃得好,有个好胃很关键。

 

很多人应该都体验过胃部不适,例如胃胀、胃痛、反酸、嗳气等,都是很常见的胃部问题。

 

其实,胃病靠养更靠防,不伤胃很重要。胃病不是一朝一夕形成的,它是各种不利因素累积所致。一些不良生活习惯会导致“胃老先衰”。

 

6大因素易致胃损伤

1

不规律饮食

暴饮暴食、进食宵夜,三餐饮食不规律、不按时吃饭等等,这些习惯都可能导致胃的损伤。

 

暴饮暴食,会超过胃的消化吸收能力,引起胃胀、反酸,打嗝、呕吐等症状。

 

吃饭不规律,导致胃液消化不规律,进而造成胃部伤害。例如长期不吃早饭,那么早上分泌的胃液,就没有食物可以用来消化,就可能对自身的胃粘膜造成危害。

 

2

高油高盐口味重

烧烤或腌制的食物,如火腿、烤肠、各种咸菜等食物,吃起来并不会让胃马上有难受的感觉,但却有着最坏的影响——致癌风险。

 

高盐食物不仅会增加高血压的风险,也会直接损害胃黏膜,增加胃癌风险,油腻食物会刺激胃液大量分泌,久而久之造成胃黏膜的糜烂溃疡。

 

3

过度疲劳常熬夜

良好的睡眠对胃的健康至关重要,加班和熬夜是现代人的常态。

 

工作生活压力大,可能导致睡眠变差,易产生紧张、焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪,并通过大脑皮质传递到植物神经系统,引起胃血管和幽门痉挛,分泌过多胃酸和胃蛋白酶,使胃黏膜保护层自我消化受损,产生各种不适症状。

 

4

抽烟酗酒无节制

酒精对胃粘膜的伤害是直接的,一般只要是酒精饮品在 20 度以上,每小时饮用超过 100 毫升,对胃黏膜的损伤就开始了。

 

短时间大量饮用高度酒,发生胃出血、喝进医院的人不在少数。

 

香烟中的尼古丁会强烈刺激胃黏膜,引起黏膜下血管收缩、痉挛,减少一种胃黏膜的保护因子“前列腺素”的合成。吸烟能刺激胃酸和胃蛋白酶的分泌,加重对黏膜的破坏,形成溃疡。

 

6

幽门螺杆菌感染

幽门螺杆菌是导致胃溃疡、胃炎、胃癌的重要危险因素。数据显示,80%以上的萎缩性胃炎患者伴有幽门螺杆菌感染。如果查出有幽门螺旋杆菌感染,建议及时到医院检查就诊,在医生的指导下使用药物治疗。

 

针对幽门螺旋杆菌(Hp)感染的胃炎,我国目前推荐方案为铋剂四联方案:质子帮抑制剂(PPI)+铋剂+2种抗菌药物。

 

6

某些胃刺激性药物

有些朋友出现胃痛的时候,经常自己吃止痛药,殊不知,很多止痛药都会损害胃粘膜,例如芬必得,布洛芬,阿司匹林等非甾体类止痛药,都有可能损害胃粘膜。

 

常用的损害胃粘膜的药物有以下一些:解热镇痛药:阿司匹林、布洛芬;非甾体抗炎药:消炎痛、保泰松等,都可能直接或间接损伤胃黏膜;引起炎症、溃疡,甚至胃出血、穿孔。

 

所以,止痛药、抗炎药要在医生的指导下服用。病情需要长期服用阿司匹林,必要时联合使用胃保护性药物,并且应该规律随访。

 

护胃好习惯要养成

规律吃饭:三餐固定时间吃,保持规律,不要因为任何原因硬扛着。

 

进餐时细嚼慢咽:建议正餐吃饭时间至少20分钟,每口饭尽量嚼烂再咽。

 

少烟酒:烟酒会对胃黏膜造成直接损伤。

 

坚持锻炼:保持胃肠道健康,让自己多动一动,带动胃肠蠕动。

 

保持好心情:焦虑,紧张等不良情绪,会引起食欲不振,胃痛,便秘等症状。

 

不舒服,及时就诊:很多时候,你以为的胃不好并不是你以为的那么简单。生病时不要盲目用药,应及时咨询相关医生,遵医嘱服用药物。

 

养胃食物红黑榜

红榜:南瓜、小米、红薯、山药等健脾养胃易消化食物。

 

黑榜:冷饮、腌菜、烟熏和油炸食物、寒凉的果蔬,生冷的蔬菜、辛辣刺激的食物、甜腻多脂的食物。

 
 
 
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