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健康主食榜单,照着吃可控糖还能减肥

   日期:2020-07-21     浏览:225    
 

咱们中国老百姓的传统饮食习惯,主食比重很高,而且以精细碳水化合物为主,多吃不仅容易发胖,而且对血糖控制不利。很多宝宝一到夏天减肥,就开始不吃主食,糖尿病患者更是对主食心有余悸。

 

主食吃太多确实不好,不仅能量过剩而且营养结构过于单一,但完全不吃主食也是不健康的。日常只要选择健康的主食,无论是糖尿病患者,还是减肥的宝宝,都是可以放心吃的。

 


什么样算健康的主食?


1

高纤维                 



2

低GI(升糖指数)



3

低GL(血糖负荷)



我们结合中国胃的饮食习惯,挑选了10种健康主食,低GI(不高于55),且低GL(不高于20),敬请收藏!

 



  健 康 主 食 榜  




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等等别急,还没完呢!

下面附赠两个彩蛋和一个坑

耐心看完哦!



  彩蛋  



包子、饺子、云吞,这类主食,虽然面皮是精面制成的,但因为搭配蔬菜和肉蛋的馅料,整体升糖指数不高,平均下来的血糖负荷也不高。


上面榜单中提及的优秀主食,也最好不要单独吃,要搭配肉、蛋、蔬菜一起吃,营养更均衡更健康。



  坑——“全麦面包”  


 
 
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